El monohidrato de creatina cuenta con décadas de investigación a sus espaldas, pero las dudas sobre la salud renal, las molestias digestivas, los calambres musculares y el uso a largo plazo siguen influyendo en las decisiones de los consumidores.
Un análisis de 684 ensayos controlados aleatorios realizado en 2026 ofrece una de las perspectivas más amplias sobre estas preocupaciones. Los resultados son alentadores, pero es necesario interpretar correctamente las cifras.
¿Qué midió realmente la revisión de los 684 ensayos?
Los investigadores analizaron datos de más de 12.800 participantes en los grupos de estudio que recibieron creatina y placebo. Los ensayos abarcaron diferentes edades, condiciones de salud, niveles de entrenamiento, dosis y periodos de suplementación.
Es importante destacar que este fue un análisis a nivel de estudio. Se consideró que un ensayo reportaba un efecto secundario cuando al menos un participante reportaba al menos un síntoma.
Eso no significa que el mismo porcentaje de usuarios de creatina experimentaran efectos secundarios. Tampoco prueba que todos los síntomas registrados durante un ensayo fueran causados por la creatina.
La mayoría de los ensayos con creatina no reportaron efectos secundarios.
De los 684 grupos de tratamiento con creatina:
- Noventa y tres estudios, o el 13,6%, informaron al menos un evento.
- 591 estudios, o el 86,4%, no reportaron ninguno.
Las molestias gastrointestinales fueron la categoría más frecuentemente reportada, apareciendo en 68 estudios, o el 9,9%. Las molestias musculoesqueléticas aparecieron en 20 estudios (2,9%), las molestias neurológicas o vestibulares en 17 (2,5%), los eventos cardiovasculares en seis (0,9%), los eventos renales o urinarios en tres (0,4%) y los eventos hepáticos, metabólicos o relacionados con la nutrición en un estudio (0,1%).
Estas cifras describen el porcentaje de estudios con al menos un informe, no el riesgo personal para un consumidor individual.
Un análisis relacionado realizado en 2025 también reveló una tasa de notificación general similar entre los grupos de estudio con creatina y placebo: 13,7 % frente a 13,2 %, sin diferencias estadísticamente significativas entre ellos (p = 0,776). Esta comparación es importante porque durante un estudio pueden presentarse dolores de cabeza, malestar estomacal, náuseas o calambres sin que necesariamente sean causados por el suplemento probado.
¿Aumentaron el riesgo las dosis más altas o el uso prolongado?
Los estudios realizados en el grupo de dosis más alta informaron al menos un evento con mayor frecuencia que los realizados en el grupo de dosis más baja:
- Estudios con dosis bajas: 8,8%
- Estudios con dosis moderadas: 11,6%
- Estudios con dosis altas: 20,8%
Se observó un patrón similar en función de la duración de la suplementación:
- Estudios de corta duración: 7,0%
- Estudios de duración moderada: 15,6%
- Estudios de larga duración: 20,0%
A primera vista, esto puede sonar preocupante. Sin embargo, las asociaciones medidas fueron pequeñas. El tamaño del efecto de Cramér fue de 0,151 para la dosis y de 0,162 para la duración.
Tras ajustar por edad, sexo biológico, estado de salud y tipo de población, los investigadores no identificaron un patrón consistente de exposición-respuesta que indicara un daño clínicamente significativo. Los grupos de placebo también informaron con frecuencia frecuencias de eventos similares o superiores.
Los estudios más prolongados y aquellos con una mayor exposición total también brindan más tiempo y oportunidades para registrar los síntomas de fondo comunes. Un mayor número de informes no implica automáticamente una toxicidad dependiente de la dosis.
¿Qué dicen las evidencias sobre la función renal?
La seguridad renal merece una atención aparte, ya que el metabolismo de la creatina puede afectar a la creatinina sérica, un marcador de laboratorio que se utiliza habitualmente para evaluar la función renal.
Una revisión sistemática de 2025 incluyó 21 estudios que examinaron la suplementación con creatina y los resultados relacionados con los riñones. En el análisis combinado de creatinina sérica, los grupos de creatina incluyeron 177 participantes y los grupos de control incluyeron 263.
Los niveles de creatinina sérica aumentaron ligeramente (p = 0,03). Sin embargo, los datos combinados de cinco estudios sobre la tasa de filtración glomerular (69 usuarios de creatina y 74 controles) no mostraron una reducción estadísticamente significativa en dicha tasa.
Esta distinción es importante. Un ligero aumento de la creatinina sérica puede reflejar una mayor tasa de recambio de creatina en lugar de una reducción de la filtración renal. Las personas que toman creatina deben mencionar la suplementación cuando se interpreten los resultados de las pruebas de laboratorio relacionadas con los riñones.
Las pruebas de seguridad no sustituyen la calidad de los ingredientes.
La investigación clínica evalúa el monohidrato de creatina como ingrediente. No verifica la identidad, la pureza, el perfil de contaminantes ni la consistencia de cada lote comercial.
Para los consumidores, las marcas, los fabricantes de equipos originales (OEM) y los formuladores, el abastecimiento responsable debe combinar la evidencia de seguridad general con el control de calidad específico de cada lote. Las verificaciones pertinentes pueden incluir:
- Ensayo de monohidrato de creatina
- Creatinina
- DCD y DHT
- metales pesados
- Límites microbiológicos
- Tamaño de partícula y densidad aparente
- Trazabilidad de lotes y documentación de respaldo
Un sólido perfil de seguridad científica debe estar respaldado por una especificación de materia prima que se ajuste a la aplicación prevista, ya sea que el producto final sea un polvo, una cápsula, una tableta, una gominola o una mezcla funcional.
La conclusión práctica
El análisis de 684 ensayos clínicos respalda la buena tolerancia del monohidrato de creatina en diversas dosis y periodos de suplementación. Sin embargo, no demuestra que ninguna persona vaya a experimentar molestias, ni respalda afirmaciones publicitarias como la de "cero efectos secundarios".
Una conclusión más precisa es la siguiente: la notificación de efectos secundarios en los ensayos aleatorios fue generalmente baja, la mayoría de los síntomas notificados fueron leves e inespecíficos, y no se identificó ningún patrón consistente de daño clínicamente significativo dependiente de la dosis o la duración en comparación con el placebo.
Para los clientes de SRS, la evidencia científica y el control de calidad deben ir de la mano. La investigación respalda el ingrediente; el abastecimiento cualificado, las especificaciones adecuadas y la verificación de lotes respaldan el producto final.
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Referencias
- González DE, et al. Deportes. 2026;14(4):137. doi: 10.3390/deportes14040137.
- Kreider RB, et al. Journal of the International Society of SportsNutrition.2025;22:2488937.doi:10.1080/15502783.2025.2488937.
- Naeini EK, et al. Nefrología BMC. 2025;26:622. doi: 10.1186/s12882-025-04558-6.
- Kreider RB, et al. Journal of the International Society of SportsNutrition.2017;14:18.doi: 10.1186/s12970-017-0173-z.
Fecha de publicación: 16 de julio de 2026
